헬스장 갈 필요없는 맨몸운동(프리레틱스) 하는 법

독일에서 만들어진 운동법

프리레틱스 일반저긍로 알려진 

스쿼트,런지, 버핏 등 빠른 시간내에 재미있게 

프로그램에 맞춰서 하는 것이 특징입니다

헬스장 갈 필요없이 집에서 맨몸 운동 만으로 이렇게 사진처럼 멋진 몸을 만들 수 있습니다 
고강도 운동으로 이루어져 있어 근력과 전체적인 몸매라인을 잡아줍니다

보통 프리레틱스는 4주 프로그램으로 맨몸운동을 하게 되는데 1주차는 기본적인 체력을 쌓고 2~3주는 근력과 지구력을 길러주고 마지막주는 유산소능력을 향상시켜 줍니다 맨몸운동만으로 다 이룰 수 있는데요

첫번째 스쿼트

주의점은 허리를 곧바로 펴고 상체에 힘을 빼면서 다리에만 힘이 들어갈 수 있도록 해야 합니다.

두번 째 런지

주의점은 몸의 중심을 잃지 않도록 해주시고 긴장감을 항상 유지하셔야 합니다

세번 째 하이점프

순간적으로 하체에 힘을 주시면서 뛰면 되고 숨을 크게 들여 마셨다가 뛰어 오를 때 호흡을 멈춰주시고 내려올 때 내쉬어주면 됩니다

네번 째 푸시업

팔꿈치를 90도에 가깝게 구부려 주시고 천천히 올라오시면 되는데 손목이 많이 꺾이지 않도록 주의하시고 그냥하기 힘들다면 무릎을 땅에 대고 하시면 되겠습니다.

다섯 째

누워서 다리 교차는 직각에 가깝에 다리를 들어올리고 어깨너비 두 배 이상 벌려주시면서 두 다리를 번갈아 가면서 교차해 주시면 됩니다 목에 너무 힘이 들어가지 않도록 주의 하셔야 합니다.

여섯 째

맨몸운동의 거의 핵심이라고 할 수 있는 버피는 상당히 힘든 동작으로 순간적으로 뛰었다 곧은 상태로 손가락을 바닥에 붙이면서 앉아 주시고 팔로 중심을 잡고 뛰면서 엎드려 팔과 다리를 곧게 펴주시면 됩니다.

일곱째 클라이밍

팔을 어깨너비로 벌리고 엎드려 오른쪽과 왼쪽 무릎을 번갈아 가면서 앞으로 차듯이 접어 올린 후 제자리로 돌아오는 동작을 반복하시면 됩니다 배에 최대한 집중해서 다리를 높게 끌어 올릴 수 있도록 해야합니다.

지치지 않고 재미를 붙인다면 분명히 4주안에 좋은 성과를 이룰 수 있습니다